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女生也要練手臂？ ❤️增加手臂線條，讓整體比例更加漂亮。 ❤️增加手臂肌肉量，提升整體上肢肌力。 ❤️
練手臂不會讓妳手臂變太粗、脂肪才會。 . 如何訓練？ ♀️初學者建議剛開始別用過重的強度做訓練，先從較輕的重量熱身，並確保動作正確性。可以從多次數（12-15下）的重量開始訓練，再慢慢增加強度。 ♀️二三頭肌屬於小肌群 沒有熱身足夠、沒有一定的訓練經驗累積下，直接上大重量容易發生代償，增加受傷風險。 ♀️可以用啞鈴、槓鈴、機械式器材，搭配不同握法（正手、反手、垂直）刺激不同角度、增加整體肌肥大效果。 . #二頭啞鈴彎舉 #bicepsworkout #三頭肌 #tricepsworkout #w槓三頭屈伸 #dip #彰化自由教練 #台北自由教練 #女教練