#學員體管成果分享\ .\ 體重69.3kg➡️58.6kg減10.7公斤\ 體脂33.2% ➡️22.1% 減11.1%脂肪\ .\ 飲食規劃，營養設計，熱量計算\ 加上一週1～2的運動課程讓線條更好看，尤其她的工作關係容易造成姿勢不良，圓肩、駝背、烏龜頸⋯。協助飲食加適當的訓練調整，除了有很好的成
績，體態身形也大大不同，期待明天的慶功宴?\ —\ 歡迎翻閱 #peggy的學員故事本\ IG➡️ @u2566u \ FB➡️ #peggy減肥後の新生活 \ 減重飲食諮詢Line ID➡️peggy929\ 減重問答～健康詢問表➡️ http://goo.gl/hpvoS\ —\ #體重管理 #飲食規劃 #減肥 #瘦身 #朔身 #飲食諮詢 #教練課 #重訓 #小班教學 #減體脂肪 #線條 #夏日減重班 #體態管理 #卡路里 #均衡飲食 #平衡飲食 #熱量計算 #營養均衡
來～算算一家人年夜飯吃了多少熱量？??⚕️ \ 佛跳牆、豬蹄膀、醉蝦、糖醋魚、燉雞湯、獅子頭、米糕、八寶芋泥⋯你今晚吃了哪些？???\ 這些菜色共通點多是高油、高鈉的超肥胖方式料理\ 一餐攝取到的熱量可能都超過2000大卡啊！⚠️\ \ 快揪出剛剛跟你一起圍爐的人\ 來去散散步、騎單車消耗一下?
♀️\ 或明早一起出門走春拜年吧?❤️\ \ #除夕圍爐 #年菜料理 #年菜熱量 #圍爐年菜 #卡路里表 #營養師高敏敏 #營養師 #熱量計算 #減肥必看 #年後甩油 #過年就是要炫food #營養好時光 #年菜系列
?學員七週減去8公斤\ \ 霖是個認真工作的女生，因為生活作息讓她的體重持續累積，但從來沒有特別想要減重，隨著工作壓力的遞增，健康情形每況愈下，藉由同事的鼓勵啟動 #飲食調整體重管理計劃 \ \ 協助她規劃適合的每日熱量約1500大卡左右，食物結構以原型食物為主，減少精緻碳水的攝取，提升喝水比例，分配
三餐的飲食份量，適當的搭配營養工作補位均衡的缺口，一天至少三餐及二次點心，七週後健康的減掉8公斤，進度持續中?\ \ 其中也做了飲食觀念和知識的學習，Peggy希望學員們不是瘦下來而已，是要懂得怎麼健康飲食，藉此就能很容易的維持體重☝️\ —\ 歡迎翻閱 #Peggy的學員故事本\ 我的IG➡️ @u2566u \ 我的FB➡️ peggy減肥後の新生活 \ 減重諮詢Line ID➡️peggy929\ 減重問答～健康詢問表➡️ http://goo.gl/hpvoS\ —\ #peggy減肥後の新生活 #體重管理 #飲食規劃 #卡路里配置 #熱量計算 #原型食物 #瘦身 #減肥 #學員成果
?官方所標示的卡路里為參考值\ \ 現今有很多人會仰賴餐廳的官網標示，來計算自己的卡路里攝取比例，但提醒大家卡路里的多寡可能差距會有±30 %（麥當勞官網有註明）\ \ 尤其是人工手動的分裝方式，有一次抽到大薯買一送一的優惠就因促銷去購買，回來之後覺得兩包的份量有落差，一秤之後一包的重量是114克，另
一包是132克，光是這樣的重量卡路里就差了58大卡（100克約323大卡）\ \ 通常店家都會多給的機率比較高，所以若是有在規劃自己的熱量攝取又會參考官方網站的朋友們，建議可以再加15%左右的熱量會比較接近實際唷！\ \ ⚠️建議選擇無鹽薯條，節省鈉的攝取量\ \ #peggy減肥後の新生活 #薯條 #買大送大 #熱量計算 #卡路里 #速食 #麥當勞薯條熱量 #食物代換 #鈉含量 #無鹽薯條
你也有熱量迷思嗎？吃低熱量的食物就一定會瘦？\ 這句話其實只能對一半！\ 最大的原因是，我們現今所計算「熱量」的方式\ 其實和我們身體從食物中攝取的「熱量」並不相同\ 也當然在這樣的差異底下會出現一定程度的誤差\ \ 但更重要的一點是，熱量相同但種類不同的食物\ 進入到身體裡面造成的影響並不相同\ 身
體的消化酵素、腸道的細菌、以生俱來的基因等等\ 都會影響我們分解、消化、吸收不同食物的效率\ 所以如果你還認為減肥就是一餐吃兩片白吐司(那應該是月底才需要)\ 或是因為熱量的緣故限制了某些優質食物的攝取\ 例如高熱量的堅果類、或是富含油脂的魚類\ 反而會造成你的身體更多負擔，甚至讓你變得更胖?\ \ #iDiet個人化飲食計畫\ #吃你想吃的就能瘦\ #科學減重\ #代謝症候群疾病管理\ #醫師加營養師共同服務\ #熱量迷思\ #熱量計算\ #一卡路里不等於一卡路里
：高鈣X蛋白餐 ✔ 在這個非常時期，營養的補充更不能忽視！而今天要跟大家分享的，就是在 7-11
就能方便購得的高鈣X蛋白餐啦～ ✔ 這次選擇#統一營養強化高鈣牛乳 來搭餐，就是因為它的鈣含量約等於兩倍的全脂鮮乳，並且有維生素D3，是不錯的營養補充來源～ 鈣質是人體的重要營養素與活力來源，這一瓶就含有 800 毫克而維生素 D3 更能增進鈣吸收。 ✔ 所以如果早餐不知道怎麼吃，又想足夠營養，可以考慮這篇推薦的高鈣X蛋白質豐富的早餐哦 tag 那位有選擇障礙的朋友，推薦他們高鈣蛋白餐吧！ — ♂️♂️♂️ 想得到更多飲食觀念和美食分享 歡迎大家追蹤 @phenomsfit — ©️版權所有，未經授權不得轉載 #phenomsfit #phenoms #phenoms熱量表 #phenoms搭餐 #phenoms美食分享 #popyummy #2eat2gether #統一營養強化牛乳 #高鈣牛乳 #高鈣X蛋白餐 #超商營養科學 #早餐加鈣活力SayHi #統一營養強化牛乳活力邀約 #熱量 #熱量計算 #熱量紀錄 #熱量估算 #飲食 #飲食日記 #飲食紀錄 #飲食控制 #飲食習慣 #飲食觀念 #美食 #美食日記 #美食推薦 #美食分享 資料來源：根據「衛生福利部食品營養成分資料庫」數值計算
#傳統美食 Part2 營養成分表 —————————————————————— 今天要介紹 #外食族
最常吃的晚餐 Part2️⃣ Part1️⃣請點#feibi傳統美食 #小籠包 ：大約是一籠8顆的量哦 #鍋貼：大約是10顆的量 清蒸肉圓：大約是2顆+100g的醬哦 蔥抓餅加蛋：大約是市售的1份 #飯糰：大約是140g糯米，裡面有肉鬆、菜脯、油條哦，如果再加上半顆滷蛋就要再加40kcal 大餛飩 ：大約是5顆鮮肉的哦 #蛋餅：大約是是市售的1份，原味無添加其他配料哦 小餛飩：大約是6顆鮮肉的哦 - 標記那個每天都吃這些的朋友 —————————————————————— ❣️喜歡這篇文可以追蹤 @feibi_nutrition 點愛心❤️ 並標記親朋好友♀️♂️ —————————————————————— ©版權所有 不得轉載 Copyrights reserved space —————————————————————— #熱量計算 #熱量 #健康飲食 #健康 #瘦身 #減肥 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #營養師 #2eat2gether #4foodieforfoodie #foodie #美食 #宅配美食 #popyummy #台灣 #營養師feibi
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餐 #滷肉飯 ：大約是市售的中碗，如果有分大中小的話，肉燥大多是肥肉哦 麻醬麵：大約是市售的1碗，麻醬是芝麻、花生、油製成的，滿滿的油脂哦 乾麵：大約是市售的1碗，搭配比較瘦的肉燥 肉羹麵：大約是市售的1碗，麵沒有很多，但是湯有勾芡‼️ #蘿蔔糕 ：大約是10x7x1.5兩片 #大腸麵線 ：大約是市售的小碗，滿滿的勾芡 酸辣湯：大約是市售的1碗，也滿滿的勾芡 貢丸湯：大約是市售的1碗，裡面有兩顆小貢丸，湯裡有許多油脂哦 - 標記那個每天都吃這些的朋友 —————————————————————— ❣️喜歡這篇文可以追蹤 @feibi_nutrition 點愛心❤️ 並標記親朋好友♀️♂️ —————————————————————— ©版權所有 不得轉載 Copyrights reserved space —————————————————————— #熱量計算 #熱量 #健康飲食 #健康 #瘦身 #減肥 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #營養師 #2eat2gether #4foodieforfoodie #foodie #美食 #popyummy #台灣 #營養師feibi #feibi傳統美食
冷的莫名其妙 . 晚餐來碗 #三商巧福 的 #牛肉麵 如何 . #牛肉 所含的營養成分有蛋白質、脂肪、
維生素A、維生素B群、鐵、鋅、鈣、胺基酸等 . 而這些營養素對人體有什麼好處呢 . ✅維生素A和維生素B群可以預防貧血 . ✅鐵質可預防缺鐵性貧血 . ✅蛋白質、胺基酸、醣類因容易被人體吸收，成為生長發育時做為細胞組織所需要 . ✅鋅有強化免疫系統的功能也可以使傷口復元亦是皮膚、骨骼和毛髮的營養來源 . #熱量 #熱量控制 #熱量計算 #熱量估算 #晚餐 #卡路里 #外食 #外食族 #外食也要健康瘦 #外食也能瘦 #卡路里控制 #飲食紀錄 #飲食控制 #瘦身減肥 #減重 #外食減脂專家 #外食減脂 #fitfood #eatfit #fithappy
：ikea餐廳美食 ✔️ikea的肉丸真的是好吃到不行欸，不論是味道或是口感我都是給過可惜就是熱
量稍為高一點～ ✔️至於那個豬肋排，不知道各位有沒有吃過？ 一道就破千卡路里，在想可能是因為包含炸薯條的熱量，所以才會那麼高！ ✏️你最喜歡吃ikea餐廳的哪道料理？ — ♂️♂️♂️ 想得到更多飲食觀念和美食分享 歡迎大家追蹤 @phenomsfit — ©️版權所有，未經授權不得轉載 #phenomsfit #phenoms #phenoms熱量表 #phenoms美食分享 #fitness #popyummy #2eat2gether #熱量 #熱量計算 #熱量紀錄 #熱量控制 #熱量估算 #飲食 #飲食日記 #飲食紀錄 #飲食控制 #飲食習慣 #飲食觀念 #美食 #美食日記 #美食推薦 #美食分享 #ikea餐廳 #ikea美食 #宜家美食 #宜家餐廳 #phenomsfitikea餐點熱量