#減肥不扣憐的家常料理系列\ 不扣憐=不可憐?減肥期間可以很享受\ \ 今天又來到巧手婆婆的廚藝教室，每次回婆家都很讚嘆婆婆的料理，總是能把簡單的家常做的很好吃，尤其配色配營養都能兼顧！\ \ 今日午餐\ 烹調用油以苦茶油和橄欖油為主\ 菜色ㄧ：哈娃愛吃麵，專門為她準備的滴雞精收工拉麵\ 菜色二：涼拌
紅蘿蔔，簡單的醋去提味，吃起來有淡淡的香甜\ 菜色三：伴鮮筍，竹筍燙過之後冰鎮，不沾美乃滋用薄醬油混大蒜\ 菜色四：乾煎鮭魚\ 菜色五：川燙地瓜葉+醬油膏伴蒜頭，所有調味都適中不過度\ \ 甜點是巨無霸水梨，尺寸比我女兒的頭還大顆，超級無敵甜?\ \ ✨喜歡圖文歡迎追蹤/收藏✨\ ——————————————\ IG➡️ u2566u \ FB➡️ #peggy減肥後の新生活 \ ——————————————\ -\ #減脂 #減肥 #瘦身 #卡路里 #熱量 #體重控制 #雕朔 #瘦身減肥 #減重計畫 #瘦身計畫 #夏日瘦身 #夏日減肥大作戰 #飲食規劃 #熱量計算 #碳水化合物 #好油 #蛋白質 #美味午餐 #家常料理
#坐完月子馬上恢復身材\ 懷孕時期我胖了9-10公斤，有圖有證據！\ \ 現在認識Peggy的朋友，都以為我就是天生的瘦子，連懷孕都可以好像沒胖過一樣！錯錯錯❌我只是對自己的狀態擬出很有效率的減重計劃\ \ 產後28天我就回到懷孕前的體重，坐月子期間我能自主的調控飲食（沒有婆婆媽媽的干擾）也因為有一些
營養的知識，即使在減熱量期間也沒有影響母奶量，我是當時月子中心產奶第一名的媽媽?\ \ 雖然體重回到產前，但肚皮略鬆還是無可避免，產後3個月Jan先生帶我開始練，我很幸運沒有妊辰紋，恢復緊實的速度也快\ \ 最關鍵的心態就是我對自己很嚴格，照顧孩子已經很忙碌了，寧可短暫的嚴謹調控飲食，也不要拖拖拉拉讓身材影響心情\ \ 產後瘦身過程可參考⬇️⬇️⬇️\ https://u2566u.timelog.to/a90017068\ \ ✨喜歡圖文歡迎追蹤/收藏✨\ ——————————————\ IG➡️ u2566u \ FB➡️ #peggy減肥後の新生活 \ -\ 教練課程預約/體重諮詢：\ https://linktr.ee/u2566u\ ——————————————\ -\ #產後瘦身 #減脂 #減肥 #瘦身 #卡路里 #熱量 #體重控制 #雕朔 #瘦身減肥 #減重計畫 #瘦身計畫 #夏日瘦身 #減肥大作戰 #飲食分享 #熱量計算 #產後減肥 #母奶媽媽 #產後肥胖
#穀類的熱量與蛋白質\ 此圖為生重標示，如糙米100g可以煮出約250g的熟重\ \ 到底全穀類跟精緻澱粉有什麼不同呢？主要的差別在於「穀類具有更多營養價值」例如纖維及其他微量營養素\ \ 每種營養素都有不同的功能性，身體是60兆細胞綜合而成，若長期營養不均衡，身體的小毛小病慢慢會顯現\ \ 纖維雖然
無法供給身體能量，卻不可或缺。站在體重管理者的角度，它可以增加飽足感，延緩血糖震盪。美國塔佛茲大學曾做過分組研究，一組人吃精緻澱粉（白吐司、普通麵包⋯）另一組人吃全穀類食物（糙米飯⋯）結果發現全穀類越多，新陳代謝也越快，燃燒的熱量就相對較多\ \ ⚠️用全穀類取代精緻澱粉好處多多，提醒腸胃不佳的朋友務必多咀嚼，避免消耗負擔\ \ ✨喜歡圖文歡迎追蹤/收藏✨\ ——————————————\ IG➡️ u2566u \ FB➡️ #peggy減肥後の新生活 \ -\ 教練課程預約/體重諮詢：\ https://linktr.ee/u2566u\ ——————————————\ -\ #減脂 #減肥 #瘦身 #卡路里 #熱量 #體重控制 #雕朔 #瘦身減肥 #減重計畫 #瘦身計畫 #夏日瘦身 #減肥大作戰 #飲食分享 #熱量計算 #全穀類 #糙米飯 #穀類熱量 #薏仁 #糯米 #燕麥
#美好的週末就從綠色植化素開始\ 飲食當中的天然顏色都具有不同的營養價值，今天分享綠色?\ \ 綠色蔬菜含有維生素A、維生素B群、維生素C和纖維⋯。\ \ ［維生素A］可以強化眼睛功能，3C族非常的需要\ ［維生素B群］參與能量的代謝作用，和新陳代謝以及肝臟細胞有關係，健康體重管理族群不可或缺\ ［維
生素C］是一種抗氧化劑，對於皮膚的照顧、降低癌症發生率、提高免疫力⋯\ \ 多吃蔬菜對減重族的幫助，增加飽足感、低熱量、促進代謝、協助血糖的穩定⋯好處多多，多吃多健康?\ \ ⚠️ 甘藍是泛指許多種類的十字花科植物，高麗菜也算其一\ \ ✨喜歡圖文歡迎追蹤/收藏✨\ ——————————————\ IG➡️ u2566u \ FB➡️ #peggy減肥後の新生活 \ -\ 教練課程預約/體重諮詢：\ https://linktr.ee/u2566u\ ——————————————\ -\ #減脂 #減肥 #瘦身 #卡路里 #熱量 #體重控制 #雕朔 #瘦身減肥 #減重計畫 #瘦身計畫 #夏日瘦身 #夏日減肥大作戰 #飲食分享 #熱量計算 #植化素 #綠色蔬菜 #首次體驗教練課只要450元
#來訊詢問_已經少吃還健走還是不瘦\ 蠻常收到各種訊息，詢問關於體重管理的相關\ \ 這次就整理幾個來做分享：\ Q：只吃一餐怎麼沒瘦\ A：當餐吃的時間、內容和質量也是影響因素，如果只有一餐熱量卻超過自身的代謝範圍，同樣會累積脂肪！另外就是只吃一餐但沒爆卡，初期可能有下降的感覺，一旦時間太長不給身體
足夠的能量，反而是壓低代謝能力導致體重卡關\ \ Q：每天都有運動還是看不見成果\ A：飲食的調配佔體重管理的80%，認真跑步50分鐘，5分鐘吃掉一碗白飯就補回消耗掉的卡路里了，所以調配好飲食任何運動才會加分\ \ Q：熱量控制很嚴還是都沒瘦\ A：若長期缺乏營養均衡，熱量攝取總是低於基礎代謝，身體是能量自動分配的系統，自然會調節成省電模式維護基本的生存環境，總體新陳代謝下降，吃再少也都很難有指數上的進展喔！\ \ 更多的細節還是因人而異，想知道「瘦不下來為什麼」可以留言詢問，Peggy在找時間整理問題及分享！\ \ ✨喜歡圖文歡迎追蹤/收藏✨\ ——————————————\ IG➡️ u2566u \ FB➡️ #peggy減肥後の新生活 \ -\ 教練課程預約/體重諮詢：\ https://linktr.ee/u2566u\ ——————————————\ -\ #減脂 #減肥 #瘦身 #卡路里 #熱量 #體重控制 #雕朔 #瘦身減肥 #減重計畫 #瘦身計畫 #夏日瘦身 #夏日減肥大作戰 #飲食分享 #熱量計算 #減重問與答
#肉類蛋白質 #熱量比一比 有在做體重管理的人 應該很常吃雞胸肉吧 我的教練是沒有要我一直吃雞胸肉啦
但我想很多人應該已經吃膩了吧～ 常常走進超市要備餐的時候 很難選擇要吃哪一種肉嗎？ 今天幫大家整理好 蝦 魚（白紅肉）雞 羊 牛 豬 鴨 鵝 應該是齊全了啦 只是部位倒是沒有全 有機會再來更新豬肉部位的熱量唄 ⚠️資料來源食品營養成分資料庫 ♀️要攝取蛋白質 不是要狂吃肉喔！ 也不是要一次狂吃！ 身體能吸收得分子大小還有量都是有限的！ 像我教練都不會要我一直找肉吃 ... 教練：吃自己身體需要的就好，吃錯也會吃到熱量 但我自己就覺得每餐都要吃到肉教練也拿我沒輒 好久沒有發熱量圖 今天話意外的很多 來跟大家更新一下近況 減肥還在持續中～ 會透過限動跟大家分享的 生活最近充滿熱血 從鬼滅之刃電影之後... 我就回來把動漫追完 但是動漫魂整個燃起來 又去把看一半的進擊的巨人追完 現在等12月上第四季 聽起來很宅 更宅的在後面 以前不會打電動的我 跟朋友借了台switch回來 每天都沈浸在裡面 輸了勝負欲很強會一直要上訴誒 再這樣下去真的不行 今天就來產圖了 如果太久沒看到我 可能又對什麼事情著迷了......... #驚驚減肥日記2.0 #尋找減肥好戰友 有想要跟教練諮詢的人可以私訊我唷～ 看更多 #愛吃小姐熱量圖 #台北 #營養 #飲食 #運動 #健身 #減肥 #減脂 #減重 #增重 #運動營養 #蛋白質 #瘦身 #肌肉 #徒手運動 #美食 #熱量控制 #卡路里 #瘦身餐 #每日營養 #熱量計算
更多 #減重美食 請追蹤 @happy.eat.fit ❤️ 這次是星巴克 ❇️輕食熱量大比拚的第二P
art❇️ ⭕️上次有跟大家分享了 ✅星巴克裡面餐點種類 真的是多到我要做成兩次來介紹 ☝️☝️☝️ 趕快來看看這些熱量到底是多少吧 想知道更多的料理小技巧嘛! 記得~請追蹤 @happy.eat.fit #一起開心吃著瘦 #dietalowcarb #healthydiet #healthy #healthyfood #healthylifestyle #瘦身 #貝果 #瘦肚腩 #瘦身減肥 #瘦肚 #健康 #健康飲食 #卡路里表 #輕食 #減肥 #減肚腩 #減脂 #減肥餐 #下午茶 #低卡路里 #低醣飲食 #低脂質 #三明治 #減肥日記 #熱量計算 #熱量控制 #星巴克 #starbucks
更多 #減重美食 請追蹤 @happy.eat.fit ❤️ 歡迎來到我的低卡路里神奇廚房 這裡以所看
到的食物看似很邪惡 但是我可以讓它變得非常低卡低熱量喔 今天要來做的是 ❇️巧克力杯子蛋糕❇️ 但是既然講到低卡 那當然會有神奇的魔法阿 除了用的巧克力是黑巧克力之外 我這次麵粉的比例中加了櫛瓜 這一大條的熱量才約25大卡喔☝️ 是不是很神奇阿 重點是非常好吃 一點都不會奇怪 你敢挑戰嗎☝️☝️☝️ 記得傳照片給我看看喔 想知道更多的料理小技巧嘛! 記得~請追蹤 @happy.eat.fit #一起開心吃著瘦 #dietalowcarb #healthydiet #healthy #healthyfood #healthylifestyle #瘦身 #瘦肚腩 #瘦身減肥 #瘦肚 #健康 #健康飲食 #健康美 #健康食品 #健康瘦身 #減肥 #減肚腩 #減脂 #減肥餐 #甜點 #低卡路里 #低醣飲食 #低脂質 #低gi #熱量計算 #熱量控制 #生活美學 #生活日常 #生活習慣
更多 #減重美食 請追蹤 @happy.eat.fit ❤️ 不知道各位常不常去星巴克吃東西 因為我通
常都自己做 所以好奇星巴克他賣的種類有哪些 結果出乎意料的多種 今天就來跟大家分享 星巴克餐點的✅熱量與✅營養吧 想知道更多的料理小技巧嘛! 記得~請追蹤 @happy.eat.fit #一起開心吃著瘦 #dietalowcarb #healthydiet #healthy #healthyfood #healthylifestyle #瘦身 #貝果 #瘦肚腩 #卡路里表 #瘦肚 #健康 #健康飲食 #輕食 #早餐吃什麼 #減肥 #減肚腩 #減脂 #減肥餐 #下午茶 #低卡路里 #低醣飲食 #低脂質 #早餐 #減肥日記 #熱量計算 #熱量控制 #星巴克 #starbucks